腹筋ローラー(アブホイール)
腹筋だけを使ってローラーを転がすことが重要
- 足もしくは膝を地面について背中をやや丸めてローラーを使って四つん這いに
- ゆっくりとローラーを前方に転がす
- 腕と肩を伸ばしきって体が地面と水平になったら1秒静止
- 腕でローラーを押さず腹筋を縮めるようにしてローラーを戻す
足をついて立った状態で腹筋ローラーを使うのはとても高度で腹筋以外の筋肉も使うため上級者向けです。まずは膝をついた状態から始めましょう。立って腹筋ローラーをすることを立ちコロなどと言いますが、この動画のようなレベルで立ちコロができるようになると腹筋は相当出来上がっていると言って良いでしょう。
腹筋ローラーは補助的に利用する
腹筋ローラーよりもウエイト負荷をかけたケーブルクランチなどを多くすることで腹筋が強化されます。特に立ちコロまで出来るようになっていると腹筋ローラーによる筋肥大はそれほど見込めません。
腹筋ローラーはそれぞれの腹筋の筋トレが終わったあとや途中に盛り込んで筋トレのマンネリを抑えるなどの用途で取り入れると良いでしょう。当然、腹筋だけでなく腕、肩、背筋まで全て動員しストレッチできる腹筋ローラーの筋トレの難易度はとても高いので疲労した状態ではできない場合は単体で取り組んでください。