ガリならたんぱく質を摂って腹筋
ガリガリ体型でヒョロッとしているなら腹筋をしっかり鍛えてください。そして姿勢を正す。これだけでも見た目が全然違います。
まずは弱っている腹筋を目覚めさせる
ガリガリならまずは全身の筋肉が平均よりも少ないことが多いので、腹筋も当然弱い可能性があります。普通シックスパックと言われる腹筋正面の腹直筋は筋繊維がまとまって6つに割れているように見えますが、筋肉自体が弱く少ない場合は割れ目が目立たないことがあります。
まずは腹筋を刺激して筋繊維を少しでも太くする必要があります。
ただし今まで筋トレはしてこなかったと思いますので、普通の腹筋でOKです。筋肉痛もあると思いますが無理しない程度に毎日腹筋を続けてください。
最初はクランチだけでOKです。ひねりを入れたりしなくても大丈夫。まずは腹筋正面の腹直筋を刺激して目立つ腹筋を鍛えれば成果は現れます。
ガリガリから脱却の第一歩、たんぱく質とカロリーをしっかり摂る
好き好んでガリガリなわけじゃなんだよ、という方、あなたはハードゲイナーかもしれません。ハードゲイナーとは、体重を増やす(gain)ことが難しい(hard)人のことです。
これは体質で、細いのに大食いの人いますよね、あれと同じ原理です。カロリーは気にせず食べていても全然太らない、そして筋肉もつきにくい、ハードゲイナーの場合普通の食事や適当な筋トレでは体重は増えません。
腹筋をはじめとする筋トレをしたらしっかりとたんぱく質を摂る。そしてただでさえ運動をし始めるのですからその分のカロリーも上乗せして摂る。これが必須です。
食事は基本的に朝昼晩と3食は最低でも食べるようにして、筋トレの前後には必ずホエイプロテインを飲みましょう。夜寝る前は吸収の遅いカゼインプロテインかソイプロテインを飲むようにします。
GOLD'S GYM ウエイトゲイナー
3,780円（税込）
カロリー、炭水化物も高めに配合されたホエイプロテインです。
起床後、筋トレ前後の3回の摂取が筋トレ日の目安です。
価格も低価格でお手頃です。太れない、筋肉が付かない方に最適のプロテイン。ガンガン飲みましょう。
GOLD'S GYM ホエイ&カゼイン Wプロテイン
4,725円（税込）
カゼインとホエイが1:1で配合されています。就寝前に飲みます。カゼインは吸収が遅いため睡眠中にゆっくりとたんぱく質を吸収することができます。ハードな筋トレをしたときはできるだけ飲みたいですね。
筋肉をつけて腹筋を目立たせるには時間がかかる
特にハードゲイナーの場合は筋肉もつきにくい体質なのですぐには成果がでないことがほとんどです。根気よく腹筋を続け、たんぱく質も十分に摂ります。
その上で腹の皮下脂肪が増えすぎていないかだけはチェックしてください。食べ過ぎて皮下脂肪が厚くなってしまうと腹筋が隠れてしまいます。
ハードゲイナーの場合、皮下脂肪が少ないことを前提とするならば、腹筋を割るレベルまで持っていくのに最低でも2ヶ月はかかります。3ヶ月を目標にダレずに頑張りましょう。