ケーブルクランチ
腹筋を絞り込む
- ロープをつけたケーブルマシンを低めに設定します
- ひざまづいてロープを頭の位置で握ります
- 下を向いたままロープを固定して頭を下ろしていきます
- 背中は反らさず腹筋を引き締めます
- 1秒制止して戻し、繰り返します
ケーブルクランチのポイント
ケーブルマシンの特徴である、常に筋肉に負荷がかかり続けて緩むことがないので、頭を戻しても常に筋肉へのテンションは維持されます。反動で押し戻されないように腹筋でコントロールしてください。
頭を下げる時は腹筋を引き締めるようにして収縮させます。全体を通してゆっくりと腹筋だけでケーブルを引くようにします。