クランチ
腹筋の上部・中部を中心に全体的に鍛えられる
- 床に横になって膝を曲げます
- 手を頭の後ろに組むか、胸の前で組みます
- 顎を引かずに腹筋で上半身を引き寄せるように肩を地面から離していきます
- 腹筋を絞りこんだらゆっくりと戻します
クランチのポイント
ポイントは勢いをつけないこと、起き上がらないことです。起き上がって座った状態になると腹筋の力が抜けてしまいます。
常に腹筋に負荷がかかる状態をキープしながら行います。
動画では全然動いていないように見えますが腹筋を絞り込んでいますのでしっかりと負荷がかかっています。上半身を上げ過ぎると腰へ負荷がかかり怪我の恐れがあります。