ドラゴンフラッグ
腹筋全体と下部を重点的に鍛えられる
- ベンチに上半身を乗せて仰向けになり、手でしっかりベンチをつかむ
- 脚を揃えて伸ばし背中を丸めないようにして頭上まで上げる
- 姿勢をキープして脚の伸ばしたまま下ろす
- 足を地面に付けずキープして繰り返す
難易度高！背中を丸めないように姿勢維持することが大変
ドラゴンフラッグは腹筋の筋トレの中でも難易度が高く、日頃筋トレを習慣的に行なっているスポーツマンであってもきつい種目の一つです。
ただし重い下半身をしっかりとコントロールして腹筋で支えるため腹筋を割るための筋トレ効果は抜群です。背中が丸まってしまう場合は膝を軽く曲げて負荷を減らしてください。
背中をまっすぐ伸ばした状態をキープしてベンチと平行になるまで下ろしますが、さらにベンチよりも下まで足を下ろすことで腹筋への負荷を高めることが可能です。