ハンギングレッグレイズ
腹筋下部の難易度の高い筋トレ
- ぶら下がり全身を伸ばす
- 脚を伸ばしたまま脚の付根で折り曲げて持ち上げる
- 上半身が振れないように腹筋でしっかり固定維持する
- 脚を顔の前まで持ち上げたらゆっくりと下ろす
上半身を振らないようにする
勢いをつけて脚を振り上げるのではなく、脚と腹筋だけで上半身に近づけるようにしましょう。脚を完全に伸ばしたまま上げるのは柔軟性も必要なので無理しない程度に伸ばすこと。また腰をひねって上げると腹筋の外側に効かせることができます。
勢いをつけて脚を振り上げるのではなく、脚と腹筋だけで上半身に近づけるようにしましょう。脚を完全に伸ばしたまま上げるのは柔軟性も必要なので無理しない程度に伸ばすこと。また腰をひねって上げると腹筋の外側に効かせることができます。