ハンギングニーレイズ、ハンギングレッグレイズ
腹筋下部を鍛える
- バーにぶら下がる
- 脚までまっすぐに伸ばして体幹をグラつかせないように
- 膝を胸のほうに引き上げる
- 腹筋で膝を引きこむように絞り込む
- ゆっくりと戻す
膝を胸まで引き上げるのが大事
膝の上げ下げではなく、腹筋で引き寄せるように絞り込むことが重要です。脚の付根の部分も同時に鍛えられますが、最後まで腹筋で絞りこまないと腹筋下部を最大限に刺激することはできません。
またバーを掴んでぶら下がることでハンギングニーレイズが可能ですが握力が耐えられず十分なレップ数・セット数をこなせない場合があるので、サポートベルトやフックを使ったほうが腹筋を鍛えるという点では優れています。
慣れてきたら腰をひねる
動作に慣れてきたら腰をひねって両サイドの腹筋下部も刺激しましょう。なかなか鍛えられる場所でもないのでハンギングニーレイズはお薦めです。