レッグレイズ
初心者向け 腹筋下部を鍛える
- 床に仰向けになり手は地面について体勢を整える
- 脚を伸ばしたまま90度の角度まで持ち上げる
- 下半身はそのままの状態で脚を下ろし地面ギリギリのところで1秒静止
- ゆっくりと脚を上げていく
- 角度90度まで上げ切ってしまうと腹筋の緊張がなくなるので手前で止める
- ゆっくりとした動作で繰り返す
脚を真上まで上げないことがポイント
脚の上げ下げの動作で、90度の真上まで上げてしまうと腹筋下部の緊張が解けてしまいます。これでも一連の動作の中で腹筋を使っているので効果がないわけではないですが、全体を通して腹筋下部を最大限に刺激するためにはできるだけ上げきらずに常に腹筋下部で脚全体をコントロールするようにしましょう。