メディシンボールパイク
全身の維持も意識して体幹を鍛える
- 腕立て伏せの状態でメディシンボールにつま先を乗せる
- 腹筋でメディシンボールを引き寄せるようにして腰を上げる
- 3秒静止してゆっくりと元の姿勢に戻す
全体的に膝は曲げないようにして腹筋でメディシンボールを寄せながら、上半身を固定して腰を上げていきます。体を伸ばした状態でも腹筋や周辺の全ての筋肉を使っているので体幹を鍛えるのに最適です。
全身のインナーマッスルにも効果的
メディシンボールだけを使うのに慣れてきたら、腕も地面ではなく不安定な状態にするとさらに負荷が全身にかかります。全身のインナーマッスルに効果的に働きながら腹筋下部を中心に鍛えられるので、スポーツ選手にもよく利用される筋トレ方法です。