サイドクランチ
腹筋の輪郭を強調する
- 床に横になって膝を曲げます
- 手を頭の後ろに組みます
- クランチの状態でひねりながら上半身を引き寄せます
- 肘の勢いをつけずに腹筋だけで上半身をコントロールします
- ゆっくりと元に戻し、同様に両側の腹筋をシバキます
サイドクランチのポイント
肘を使って勢いをつけないことが大切です。腹筋の収縮だけで絞り込むとかなり強い負荷がかかり回数をこなせないほど効果があります。
通常のクランチは腹筋を真正面から見た部分、表面(腹直筋)が鍛えられますが、サイドクランチを取り入れるとさらに腹直筋の外側に負荷がかかるのでさらに腹筋の輪郭に磨きがかかります。