加重クランチ
ウエイトを胸に持ちながら行うクランチ
- ウエイトプレートを胸に持つ
- 上半身を上げ、完全に起き上がらない状態で停止し腹筋を収縮させる
- ゆっくりと上半身を下ろす
加重クランチのポイント
完全に起き上がってしまうとウエイトが腹筋へ及ぼす負荷がほぼなくなってしまいます。途中まで上げてしっかりと腹筋にウエイトが負荷をかけていることを体感しましょう。
応用としては以下
- 胸に担ぐ量をさらに加重
- ウエイトを後頭部に持ってクランチ
- ウエイトを持った手を頭上まで伸ばしてクランチ
などがあります。難易度としては頭重まで手を伸ばしたほうが高くなりますが、どれがベストな腹筋の筋トレかということはなく、加重しつづけて行うのがメインだとしたら、たまに別のスタイルの加重クランチを取り入れて筋肉への刺激がマンネリ化しないようにするほうが大切です。
色々と入れ替えながら腹筋を割っていきましょう。