腹筋がつきすぎて腰痛になる？
一般レベル腹筋の筋トレで筋肉バランスは崩れない
たまに『腹筋の筋トレをはすぎて腹筋と背筋のバランスが崩れて腰痛になるのでは』と心配している方がいます。しかしそれは全く心配無用です。普通にクランチ程度の腹筋によって筋肉のバランスが崩れることはまずあり得ません。
結論を言えば、バランスが崩れることはないので腹筋だけ鍛えていても大丈夫です。腰痛になることはありません。
腹筋を鍛えすぎて腰痛になった？
腹筋をとにかく割りたくて毎日ハードに筋トレをしていたら腰が痛くなった。
この場合は腰に負担がかかる腹筋の筋トレをしている可能性がとても高いです。特に通常のクランチで上半身を腰を支点にして動かしていると危険です。
クランチの方法は動画を見ながら正確な動きでこなしましょう。基本的に上半身を完全に起こすような腹筋は間違いです。ポイントは腹筋を収縮させて絞り込むイメージです。
腹筋の反対側、腰の筋肉も付けたい
筋肉のバランスで腰痛になることはないですが、それでも前後対象の筋肉でバランスが悪いと姿勢に少し影響が出る可能性もゼロではありません。
では腰の筋肉を付ける方法を解説します。
バックエクステンション
手軽なのはバックエクステンションです。 バックエクステンション用シートを使うのがベストでジムに行けばあります。自宅で行う場合は床でゆっくりとした動作で行いましょう。
グッドモーニング
ジムに行ける環境にある場合はグッドモーニングもお薦めです。軽いバーベルをかついでお辞儀するイメージですが、これで腰を痛める可能性はとても高いため、トレーナーに背骨と腰のアーチや脚のスタンスなどを詳しく指導してもらいながら行いましょう。
デッドリフト
そのほかはデッドリフトなど本格的に筋トレしていればそれだけで腰まわりの筋肉がついているはずですので、腹筋による腰痛についてはほとんど心配する必要はありません。